[챙김] 퓨처셀프를 위한 필독서

5년 후 10년 후의 뚜렷한 자기 모습에 만난 후, 나는 어떻게 바뀌어야 하는가?목표를 세웠다면 목표를 위한 작은 목표로 현재를 충족해야 한다.현재는 미래를 위한 단순함에 세팅되야 한다.즉각 행동해야 하며 매 순간 미래를 위해서 현재가 잘 쓰이고 있는지 판단해야 한다.내 마음과 정신까지도..저는 미래 셀프를 읽기 전에 유연성의 힘을 먼저 읽고 그 전에 배려를 먼저 읽었다.나는 너무 행운이었다.이 책들을 미리 읽은 것이 당시 저는 스트레스와 불안한 현실부터 겨우 탈피하려 분투하고 있었다.남이 좋아한다는 책을 무조건 읽었다.모두 자기 계발 도서이다.내가 변화하기를 원했다.제가 성장 기대했다.그래서 책도 읽고 유튜브도 찾아보고, 자신의 길을 찾는 것을 너무 갈망했다.그런 가운데 우연히 스터디 안·신 박사의 유튜브를 통해서”배려”이라는 책을 알았다.

5년 후, 10년 후의 분명한 내 모습을 만난 후 나는 어떻게 변해야 할까?목표를 세웠다면 목표를 위한 작은 목표로 현재를 채워야 한다.현재는 미래를 위한 단순함으로 세팅되어야 한다.즉시 행동해야 하며 매 순간 미래를 위해 현재가 잘 쓰이고 있는지 판단해야 한다.내 마음과 정신까지도.. 나는 퓨처셀프를 읽기 전에 유연함의 힘을 먼저 읽고, 그 전에 배려를 먼저 읽었다.나는 정말 행운이었어.이 책들을 미리 읽은 것이.. 당시 나는 스트레스와 불안한 현실에서 어떻게든 탈피하려고 분투하고 있었다.남이 좋아한다는 책을 무조건 읽었어.모두 자기계발도서다. 내가 변화하길 바랬어.내가 성장하길 바랬어.그래서 책도 읽고 유튜브도 찾아보고 내 길을 찾기를 너무 갈망했다.그러던 중 우연히 스타디안 신 박사의 유튜브를 통해 ‘마음씀이’라는 책을 알게 됐다.

인기글

“걱정”은 단순한 명상 훈련의 책이 아니다.저의 목표를 달성하기 위해서는..아니, 내 인생에 가치를 주기 위해서… 그렇긴아니, 내 존재만으로 나는 존엄한 인간임을 알고 매 순간 행복을 느끼고 내 마음을 위로해라, 제 보살피기 위한 훈련 법이다.조심해야 성장할 수 있다.외부 요인으로 좌절하고 끊임없이 자책하고 내가 자신을 포기하면 5년 10년 후의 나의 미래의 모습은 어떨까?아슴하고도 보이지 않을지도 모른다.저의 퓨처 셀프 때문에 꼭 조심해야 한다 내 마음 나의 정신, 나의 존재 자체에 대해서 고귀함을 잃지 않고 전진해야 한다.퓨처 셀프를 곧바로 행동에 옮기기 때문에 뇌 훈련, 마음 훈련, 자기 연민 수행이 나는 꼭 필요하다고 생각한다.뇌의 구조를 바꿀 수 있어 뇌를 단련하고 행복감을 높일 수 있다.리처드·데이우이송(신경과 학자)p48

행복감을 높이기 위한 뇌 훈련이 바로 이 책의 목표이다.P49, 마음은 우리가 세상을 감지하고 그 안에서 관계를 맺는 방식을 일변시킨다.우리가 보다 행복하게, 더 자애적으로 더 현명하게 살아가도록 뇌와 의식 구조를 재설계한다.P90삶의 질을 개선하려면 선택의 질을 개선해야 한다.선택의 질을 개선하려면 그런 선택을 유발하는 생각과 감정의 질을 개선해야 한다.생각과 감정의 질을 개선하려면 의식의 질을 개선해야 한다.이것들 모두 바꾸려면 의식을 바꿔야 한다.바바라·도·앙젤기스, Soul Shifts보다 p90

내가 가장 좋아하는 문장이다.내가 의식 자체를 바꿔야 한다.저는 사실은 내가 실패자라고 잘 생각했다.그래서 저는 항상 서서 불만이 많아서 부정적이었다.내가 “그때 그런 선택을 하지 않는다면”‘내가 그때 그렇게 쉽게 생각하지 않으면···”으로 생각하고 자책했다.그런데 그렇게 후회하고 싫었던 그런 선택이 다시 반복되는 것을 체험했다.내가 문제일세..내가 돈 한이야……… 그렇다고 생각했다.그래서 이 글을 읽고 내 생각과 감정의 질을 높이고 싶었다.너무 절실하게!이 책을 통해서 감정을 조절하고 관점을 바꿔서 생각하고 힘든 상황을 극복하는 수행까지 모두 배울 수 있다.아무것도 실천하면 할수록 강화된다.좌절감을 강화하면 좌절감이 강화된다.우리는 언제나 뭔가를 한다.이 말은 즉 무언가를 계속 강화한다는 뜻이다.그럼 당신은 무엇을 강화하고 싶습니까?개인적 가치와 목표와 열망 등 당신이 가장 관심을 갖고 있는 것, 이것이 바로 당신의 의도이다.P44제가 있을 때 조금이라도 귀에 거슬리는 말이 들리거나 혹은 일방적으로 무시된다고 느끼는 등의 부정적인 상황을 경험했을 때 저는 무조건 목소리가 커지는 몸이 굳는다.나중에는 왜 그랬는지 잘 생각나지 않을 만큼 흥분하고 스스로 조절이 안 될 때가 조금 있다.배려의 수행을 하면 이런 감정적인 것을 조절할 수 있다는.배려는 자극과 대응 사이에 멈출 때를 마련한다.일단 멈추자 상황을 분명히 보고 대응을 선택할 공간이 생기다. 일단 그칠 것으로 목격자의 상태가 합쳐지면, 격앙된 감정으로 자칫하면 터뜨린 반응에서 벗어날 수 있다.우리가 마음을 진정시키고 상황을 분명히 보고 반사적으로 반응하지 않고 현명하게 대응할 수 있도록 돕는다.p88※어떤 상황에서도 반응이 없이 대응을 선택해야 한다.배려의 수행은 우리를 인생에서 가장 의미 있는 것으로 연결하며 우리가 정말 소중히 하는 것과 교류한다.의도는 우리가 주의를 기울이는 이유를 생각하며 가장 중요한 것에 집중할 수 있도록 돕는다.의도는 마음의 나침반을 우리가 가고자 하는 방향으로.의도를 설정하는 것만으로도 기분이 좋아지면서 문제 해결력과 기억력이 향상된다.주의는 우리의 관심을 현재의 순간에 머무르게 훈련한다.우리가 주의를 집중하는 곳이 바로 우리들의 인생이다.태도는 우리가 주의를 기울이는 방법을 이끈다.특히 호의와 호기심을 갖게 만든다.호의와 호기심을 수행하면 힘든 사건과 감정에 부닥쳤을 때 폭발하지 않고 건전하고 자애적이고 효과적으로 대처할 수 있다.배려는 우리가 직접 수행할 수 있도록 지침서도 제안했고, 그대로 모방하면 된다.

저자: 샤우나 샤피로

저자는 사진 배추·샤피롰다는 등 상담 심리학 교수로 배려와 심리 치료 영역의 대학원 교육에 기여한 것이 인정 받아 미국 학회 협의회에서 교수상을 수상했다.샤피로 박사는 배려심과 자비의 분야에서 매우 사려 깊은 헌신적인 과학자이다.수십년간 개인적인 수련과 연구를 바탕으로 샤피로 박사는 더욱 뚜렷하고 침착하고 즐겁게 살아가도록 돕는 실천 매뉴얼을 완성시켰다.앤드류, 웨일